首页 财经 汽车 房产 教育 科技 商业 文化 农业 民生 服务 出行 商讯 健康 旅游 时尚 维权
» 商讯» 内容正文

散步如何不无聊?孕期花样散步走起来

发布时间:2019-05-14 16:24:44

孕期散步的好处 孕期散步 孕期几个月开始散步

  单纯的散步未免太过于无聊,很容易让孕妈咪丧失行走的信心和兴趣,如果让每天的散步变成愉悦的行为?今天我们就来为孕妈咪们出谋划策,让你的孕期散步变得愉快有新意。

  散步如何不无聊?配合这些让你轻松走起来

  1.让老公陪同。是的,拉上老公一起散步。的日子或多或少都会影响夫妻间的亲密度,不妨利用每天的散步,夫妻二人聊聊天说说话,交流交流感情,不失为一种好的方法。

  1.途中多观察。为了安全,一门心思盯着路面?那可真是太太太无聊了,散步不比跑步,没什么安全隐患。所以在在慢走时不妨多欣赏欣赏途中的风景人物,每天的变化,人们的状态,不仅顺便做了,也为你的步行增加了不少兴趣。

  2.听音乐或唱歌。挑些优雅舒缓的曲子,可以将你从慢走的街道带到遥远的山林,带给你不一样的感受。唱唱歌,也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。

  3.预设一个目的地。没有目的地的行走,总会少了力量。朋友的家,最喜欢的商店,或某个水果摊都行,它会督促你完成剩下的行程。

  4.变化一下路线。都说熟悉的地方没有风景,那么,定期变化一下你的散步路线吧。可以依区域而定,也可以依时令而定,比如大热天里,可以走清凉路线,寒冷的天气里走阳光路线。

  5.间隔训练。尝试走加跑的混合训练,走一会,跑一会,或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味,还锻炼了力量和耐力。

  散步如何不无聊?花式散步法让你愉快走起来

  ·放松式散步法:以放松短小的步伐向前迈,一定要以一个你感到舒适的调子进行,手臂自然放在身体两侧,你可以利用这种散步的方法训练所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然后用口呼气,如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。

  ·间隔式散步法:首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟,最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上,肩膀放平,手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡,重复这种散步方法六次,最后进行放松慢走5分钟。

  ·交叉训练散步法:先用中速行走10分钟,然后快速走2分钟再停下来,进行以下的4项叫交叉运动,最后再进行10分钟的放松慢走。

  1.手臂转圈运动。身体倾斜向后靠墙,双脚斜放于身体前大于一步的位置,保持膝盖轻微弯曲,然后臀部靠向墙并且从身体两侧伸开双手,大约转15分钟,然后手掌朝下在换方向进行转圈。

  2.两脚分开站立与臀部同宽,右脚向侧面跨一大步,然后是左脚,将手放在臀部上保持平衡,在同一方向重复15秒,然后换个方向重复此动作15秒。

  3.站立式俯卧撑。双脚自然弯曲分开同臀部同宽,站在离墙大约两步远处,手掌扶着墙,举到同肩部同高处,手肘和手臂轻微弯曲,一直到鼻子快要贴到墙壁的地方,然后恢复原状,重复此动作约25秒。

  4.慢蹲。双手扶着椅背保持平衡,双脚分立与臀部同宽,将体重开始转移到后脚跟,然后下蹲4-6印存,保持这个姿势约两秒,恢复原状,重复此动作共20次。

  这些方法,你都get到了吗?孕期花样散步走起来吧!

  为了提高散步的效果,散步时孕妇要注意以下几点:

  1、住在乡村的孕妇,最好选择那些鸟语花香、绿树成荫、虫声唧唧的场所,这些地方空气清新、尘土少、噪声小,污染轻,置身于这样宁静恬淡的环境中散步,将会是一次良好的身心调剂。

  2、住在城镇的孕妇,最好选择一些较为清洁僻静的公园、街道,避开车辆多、空气污染较严重的闹市区,或到城乡结合部及河边去散步。

  3,散步的时间要适当。城市里下午4~7时空气污染相对严重,不适宜散步。可根据孕妇的工作、条件合理安排好散步的具体时间。

  4,散步的速度、距离和时间因人而异。散步时孕妇以不感觉劳累为宜,最好有家人陪同,边走边聊天,放松心情。

  5,小步走防脐带绕颈。孕妈咪在一定不要迈大步走路,走路不要急,最好能够坚持小步走,这是防止脐带绕颈的有效办法。现在很多孕妈咪在检查中出现胎儿出现脐带绕颈也正是因为走路快、步子大引起的。

  6,别让奔跑的孩子碰着。世界上有一种生物叫做“熊孩子”,你永远不知道熊孩子的脑子里在想什么,他下一步想做什么。所以,对于孕中期的准妈咪来说,千万别让熊孩子靠近你。孕妈咪在参加家庭聚会或者外出散步的时候,陪伴的家人一定要注意身边的小孩子,因为小朋友高兴起来的时候喜欢乱跑,而且还显得特别无辜。如果让奔跑的小孩子撞到肚子,孕妈咪可真的是有苦说不出了。


相关阅读:
金码2站玄机站 www.hujidar.com