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健身怎么才能减肥呢

发布时间:2019-04-18 16:40:09
文章导读

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? ?大家都知道周围肥胖的人士越来越多,胖起来容易瘦起来真的是挺难的。减肥也成了困扰大家的一个问题,很多人都通过吃减肥药、使用减肥产品、节食、健身、等来减肥,有的人成功了,有的人体重不降反而还上升了。这些都和我们减肥的方法是否正确密切相关,有的人希望通过健身减肥但是锻炼了很久效果却不明显,那么健身怎么才能减肥?我们来具体了解一下:

健身怎么才能减肥呢

  ?1、锻炼时间最好固定

? ?每次锻炼尽可能安排在同一时间,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。可以考虑在15:00-20:00之间。

  2、锻炼时间要适宜

  初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-2小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。

  3、负荷量要根据自己的体力而行

  一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。

  4、掌握正确的呼吸方法

  正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。

? ?健身怎么才能减肥?通过以上几点我们已经初步了解。希望大家以后在健身中尽量注意这几点,不能盲目的相信健身能减肥,关键是要找到方法,找到自己合适的健身方法。另外,不管健身怎么才能减肥,我们都需要坚持,只有持之以恒并有合适的方法我们才会减肥成功!


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