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怎么减肥能瘦腰呢

发布时间:2018-12-07 20:54:59
文章导读

每个人都希望自己变得年轻漂亮,腰部是容易形成脂肪堆积的部位,尤其是在我们的生活中很多人平时没有时间进行运动,就会导致身体变得越来越胖,这样会严重的影响到自身的形象,如果减肥的过程当中掌握好方法能够达到瘦腰的效果,下面一起了解一下怎么减肥瘦腰呢。

怎么减肥瘦腰呢

? ?下面向大家介绍几种快速有效的腰臀部的方法。

瘦腰部:

1.热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

2.平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3.揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,

瘦臀部:

1.挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做I0次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

2.跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

3.转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

上面就是对怎么减肥瘦腰呢的介绍,通过了解以后我们知道想要更好的瘦腰最好通过运动的方法,并且有很多运动都能起到非常好的效果,但是需要我们长期的坚持,另外平时在生活中也不要暴饮暴食,这样才能对减肥有更好的帮助。