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夜班减肥食谱有什么

发布时间:2019-05-14 10:35:20
文章导读

对于长期上夜班的朋友来说,身体的保养就显得重要了,因为长期上夜班的朋友会有睡眠不足的情况,这样的情况不但会导致身体的疾病,而且还会出现肥胖的现象,有上夜班情况的朋友是一定要注意的,那么导致肥胖后如何进行科学的减肥呢,我们主要是难过饮食,下面就来了解一下夜班减肥食谱。

夜班减肥食谱有什么

一早饭:一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热能约为500千卡。

二、上午加餐:香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热能为100千卡以内。

三、午餐:一份面条或全麦面包制做的三明治,外胎85克火腿及15毫升素净的莴苣汁、蛋黄汁及番茄汁;饮用低热能饮料或170毫升低脂牛奶。总热能为500千卡以内。

四、下午加餐:各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼。总热能为200千卡以内。

五、晚餐:一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒菜豆;一碗素净蔬菜汤,最后来几片新颖水果。总热能在500-600千卡内外。

上述不是夜班减肥食谱,由于夜班的朋友可能会出现身体的不适,所以夜班食谱在进行减肥的同时还要注意对身体的调理,是一种减肥与调理身体两不误的健康饮食,所以说在进行减肥的时候一定要以上述的食谱为准进行严格的执行,对身体对减肥都有好处。


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