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每天跑步减肥会反弹吗

发布时间:2019-01-11 14:58:12

每天跑步减肥会反弹吗

针对于每天运动的人来说,运动不单单只是因为减肥了而是当做了一种习惯,就跟吃饭一样一顿不吃就会饿,但是这项运动虽然不会饿但是会让人浑身的不舒服,所以每天要跑步的人一天不跑就会感觉缺点什么似的,那么把跑步当减肥的人来说每天跑步减肥会反弹吗。

跑步减肥为什么会反弹

1、跑步的运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小,不能消耗掉多余的热量,减肥效果就不理想。运动量过大,超过身体的负担能力,又会造成过度疲劳,引起不良反应影响健康,也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些,时间可长一些,体弱或有轻度慢性病者,其跑步运动量大小应限制在(运动时)心率100到120次一分左右为宜,运动时以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜,若是锻炼后有疲劳感,但精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳,四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲乏,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,就需要及时调整。

2、跑步不能持之以恒

跑步减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量,即刻减肥效应最强。停止运动后,旺盛的机体代谢还要持续一段时间,即所谓后效应。这种后效应持续时间很短,一般不超过一天。如果运动3天,接着休息3天,就可能因后效应消失,胃口大开而过量进食,使原有的减肥效果被抵消,以致前功尽弃。同时,还应知道,跑步进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效,而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳,这是因为胖人肌肉中快纤维多,活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒,如锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹至比原先还胖些。

这就是小编针对每天跑步减肥会反弹吗给出的相关资料,所谓的慢工出细活。减肥不是立竿见影的,它是慢慢的瘦下来的,而且瘦下来的不一定就是脂肪是葡萄糖哦,只有持之以恒的坚持下去瘦下去的才是脂肪才会不反弹哦,小编建议大家如果不能持续的坚持跑步就别跑了,只会累是没有效果而不是反弹。


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